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文章标题:微胖减肥难上加难?那是因为你还不知道这5个小窍门吧

发布时间: 2019-10-20

  是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准,相信减肥人士对它并不陌生。如果你的BMI介于24-27.9之间,那就是属于微胖范围。

  你还可以根据体脂率来看看自己是否属于微胖。如果男性的体脂率达到20%-25%,女性达到25%-30%,就可以判断为轻度肥胖,也就是微胖。

  想必大家都有过这种体验,就是越胖的人体重降得越快,这是因为体重越大,维持身体运转需要的能量也越多,消耗越大,减得自然快。而对于微胖人士来说,不仅每天能制造的热量差没那么大。而且由于身体的体脂率距离正常也就只差那么一点点,在减肥的过程中,身体会随着体重的下降,放慢脂肪的分解速度,减肥速度自然也就更慢了。

  减着减着就进入平台期,大概是减肥过程中最令人崩溃的事之一。减肥期需要削减热量摄入,提升热量消耗,而身体也会自我调节,通过降低代谢来适应这种情况,让热量达到最有效的利用。如此一来,即便维持先前的饮食和运动习惯,体重也很难再下降了。

  由于微胖人士减肥效果没有体重基数大的人那么明显,减肥过程中缺少完成目标的激励感,反倒多了止步不前的挫败感,消磨了减肥的积极性,那减肥计划可能也就因此彻底破灭了。

  刚刚小康康也说了,由于减肥期间对于热量的管控,身体会自行调节代谢来适应这一情况,微胖人士更容易出现代谢变慢的情况。那么想要离瘦更近一步,不如想办法加快自己的身体代谢速度!

  身体中任何营养物质的消化吸收和身体各个器官的代谢都离不开水,保证每天喝足1500-1700毫升的白开水,就是提升代谢、加速脂肪燃烧的好办法。不仅如此,喝水还能提供饱腹感,特别是饭前喝一杯水,就能达到控制食量,预防肥胖的目的。

  很多朋友在减肥期间已经严格控制了每天的热量摄入,想要再瘦一点,与其狠心再少吃一点,还不如试试少食多餐。也就是在每日摄入热量不变的情况下,将一日三餐调整为4-5餐,这不仅可以将身体代谢维持在较高水平,助力脂肪燃烧,还可以避免正餐时因过度饥饿而导致的暴饮暴食。

  如果发现微胖的自己进入了久减不瘦的怪圈,你还可以看看自己的饮食中是不是缺少了B族维生素。B族维生素是人体代谢中不可或缺的营养,如果饮食太过精细,就容易导致B族维生素摄入不足,你可以通过低脂肉类、粗粮及深海鱼类来补充。

  想要更加“易瘦”,基础代谢率绝对是重中之重,毕竟它消耗掉的热量能占到人体总热量消耗的60%-75%。基础代谢率提升了,热量消耗得更多了,甩掉身上最后一点多余的肉肉也就轻松了!

  蛋白质是合成肌肉的主要原料,补充充足的蛋白质能促进肌肉生长,维持并提高基础代谢率,燃脂效率自然也就能快一些。而且蛋白质的饱腹感也很强,能帮你在微胖减肥期间更好地控制饮食哦~

  很多减肥人士都会选择高效燃脂的有氧运动来甩肉,不过如果你正处于微胖阶段,那其实可以将力量训练也加入到运动规划中来。它有助于增肌,提升基础代谢率,能帮你更快更好地燃烧多余脂肪,还可以让你练出更加优美的身体曲线,羡煞旁人!香港开奖现场直播结果


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